呼吸放松 · 引导练习 - 三人行工作助手

① 选一种节奏

② 练习轮次

一轮约 16–19 秒。第一次可以先选 4 轮，舒服再继续。

坐着或躺着都可以，肩膀放松。若觉得头晕、憋气或不适，随时按「暂停」并回到自然呼吸；不用刻意做满。

跟随圆环准备就绪

准备好了吗

—

选好节奏后点「开始练习」

跟着字与圆环慢慢来：吸气、轻轻停一下、再长长地呼出去。不用数得很准，舒适最重要。

本栏目用于日常放松与自我觉察，不构成医学诊断或治疗建议。练习中如有不适请立即停止，恢复自然呼吸；如困扰持续、明显影响工作与生活，请及时寻求专业心理援助。