心理表单 · 情绪记录表 - 三人行工作助手

① 这一刻发生了什么

日期情境 · 当时发生了什么自动想法 · 脑子里闪过的那句话

② 情绪与身体

主要情绪强度（1 很轻 → 5 很强）

身体反应

③ 后来怎么样了

我当时怎么应对的再回看 · 换个角度，还有别的解释吗

写不出来的栏位可以留空。记录不是为了评判自己，只是把那一刻看清楚一点。

我的记录

0累计记录

—平均强度

—最常见情绪

日期	情境	自动想法	情绪 / 强度	身体反应	我的应对	再回看

本栏目用于自我觉察与日常记录，不构成医学诊断或治疗建议。如困扰持续、明显影响工作与生活，请及时寻求专业心理援助。全部记录只保存在你自己的浏览器，不会上传。